[健 康]


筋トレの勧め

健康管理に筋肉トレーニングは効果的です。

筋トレの前に、ストレッチを行うと良いです。

ストレッチには、前屈ストレッチ、脹脛ストレッチ、股割ストレッチ、
太ももストレッチ、 


2012-04-23 | 運動


腰痛対策

腰痛の原因
過去に、重いものを持ったりして、腰痛を起こした場合、回復しても、
その後腰痛が起こる場合があります。

次に、腰痛対策について説明します。


2012-04-17 | 身体の予防対策


膝痛の予防対策

膝関節痛は、主に足腰の筋力低下からくる場合が多いので、
足腰の筋力を付ける事が、大切になります。

足腰の筋力の付け方は、スクワットが良いです。

スクワットと言っても、しゃがんだり立ったりを繰り返すのでは無く、
直立して姿勢から、足を肩幅程度に広げ、少しづつ、
腰を落としていきます。

2012-04-17 | 身体の予防対策


ジョギングのお勧め

ジョギングを始めた、68歳のおじいさんです。

最初は、足の筋肉の退化と、関節通で、5mから10m走るのがやっとでした。

少し走っては歩き少し走っては歩きを繰り返し、3kmを進むことから始めました。

1ヶ月ぐらいはこの状態でしたが、それを過ぎてから少しづつ距離が伸び、
1ヶ月半たった今では、800mぐらいを休まず走り、少し歩きまた走るを
繰り返し4mを

2011-03-19 | 運動


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